ciekawi mnie czy te wyciskanie na szerokosc barkow lokcie max na zewnatrz jest ok na klate ? i jak z iloscia serii na biceps 3 cw x 3 s starcza ? czy lepiej 1 - 4 serie a pozostale dwa po 3 ?
Podciagne sie max 7x wiec obciazenia nie dorzucić? Jak pisał Tomek, można do tych 10-12 dobić i dopiero dorzucać. Ale to kwestia 8-10 tygodni maksymalnie o ile będziesz stosował odpowiednia metodę.
Z tej diety nic nie wynika, rozbij sobie dietę na 5 posiłków i musisz wyliczyć B/W/T do tego. B-1,5g/kg T-1g W-resztę. Z sypli to max kreatyna, jakąś odżywka potreningowa i może spała z ale jeśli Micha jest dopięta to żadnych supli nie potrzeba dawać bo to strata kasy (moim zdaniem). Cardio daj sobie spokój w dni treningowe i proponuję w DNT [...]
[...] trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi na pewno... - zakres powtórzeń ten sam co wcześniej. Nie jestem zwolennikiem robienia nóg z jakąkolwiek inną partią. Najlepiej by było więc jakbyś znalazł [...]
Przez pewien czas bardzo pilnowałem tego co jem, kiedy i jak. Nie dało to żadnych efektów. Nie uciąłem kalorii, bo po prostu podałem mój typowy dzienny plan jedzenia, nie daje rady jeść więcej, czuje się cały czas najedzony. Niektóre produkty w ostatniej tabelce odnoszą sie do przekąsek w ciągu całego dnia, aby dać trochę dodatkowych kalorii. [...]
[...] zaczynam komentować środki. Założenie jest takie 1-7 meta 30mg ed. Pytanie do Was ,gdyż chcę mieć wszystko pod ręką, czy oprócz mety wystarczą mi takie środki : clomid ,nolva ,aromasin. Do metki planuje brać eseliv max oraz ostropest plamisty na osłonę wątroby a po cyklu 200tab heparegenu. A jak jest z prolaktyną na mecie ,też wybija do góry ?
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Takim razie z jakiego ćwiczenia na najlepiej zrezygnować na plecy? Jeśli chodzi o nogi jak również brzuch popełniłem dość spory błąd bo prawie dwa lat nie wykonywałem na te partie ćwiczeni więc przysiad z sztangą w tej chwili daje rade max 32kg w gdzie np na klatę daje 52kg.
Bo max 8 powtórzeń daje rade więcej nie dam rady zrobić w tej chwili ciężaru zmniejszać nie można chyba? Jeszcze jak miałem ułożony plan treningowy przez trenera to wogule miał zrobione na klatę na ławce płaskiej np 4 powtrzenia
ancy, ja na razie musze cwiczyc max 5,5kg (jak polacze 2 to 11kg )hantlem i powoli odrabiam straty, niedlugo bede mogl normalnie cwiczyc i ewidentnie przyrosty sa wyzsze. jednak u Ciebie dobra podstawe pod trening silowy wyrobisz robiac pompki, przysiady, male ciezary, ekspander-pozniej juz bedziesz mial zaczatki i bedzie Ci szlo lepiej. aha i [...]
Zależy jakie stacki są takie proste co można brać kiedy się chce np xplode, storm, czy green magnitude, a są i takie kompleksowe po treningówki jak Size ON Max Performance ma ju kreatyne jak i inne składniki http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Size_ON_Max_Performance_-opis26136.html, mozna powiedzieć bardzioej kompleksowy niz cell mass, jak [...]
dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
daj białko na poziom 2g w dniu ładowania. Unikaj śmieciowego na max śmieciowego jedzenia, aczkolwiek np żelki mogą się pojawić, bo są świetne - same węgle. Zjedz na początek dnia trochę owoców z żelkami, a przez resztę dnia dopełnij węglami złożonymi. Jak masz bilans dzienny powiedzmy 2tyś kcal to zjedz 2x bilans. Wyjdzie bardzo dużo węgla, ale [...]
Hej, to znow ja. Tak wiec sprawdziłem przed chwila 15stki.Z nogami zrobiłem tylko przysiady, tu jest własciwie problem. Mam guzowatosc jakąs tam i nie moge mocno ćwiczyc nog(z reszta, z powodu tej dolegliwosci musiałem zrezygnowac z kolarstwa(. Co z tym zrobic, moze zmniejszyc ciezar? Co do reszty to by było tak: -Przysiady ze sztangą na barkach [...]
......gdybym wiedzial bylbym najszczesliwszym szpagatowcem za swiecie:) ma to samo kiedys potrzebowale godziny do 90% naciagu teraz (z tymi linkami moze czytales)jakies 30 min....bez rozgrzewki i rociagania tez malo zdzielam...nie wiem o co chodzi->trzeba bedzie napisac do dzialou porady medyczne-> moze cos powiedza...ale ja patrze tak ze [...]
Tomczyk, ja dociskałem w ten sposób: bierzesz sobie dwa krzesła i rozjeżdżasz się na boki( jak VanDamme). Z tym, że ja robiłem to trochę inaczej. Pomiędzy te stołki stawiałem taboret równy lub trochę wyższy od nich. Kładłem na nim ręce i rozjeżdżałem nogami na boki( na tych stołkach). Jak masz max to się puść i po chwili złap. Po prostu twój [...]
nawet nie wiesz co to znaczy jesc w jednej porcji. Twoje pytania i watpliwosci swiadcza o tym, ze totalnie nie wiesz OCB. gainer - jak kolega wyzje napisal - to nie jest cos co sie bierz i robi z tego cykl. gainer to zamiennik kanapk, uzupelnioenie brakow. jak potrzebujesz - robisz sobie szejka, jak nie potrzebujesz - to nie. tyle. GH max to [...]
[...] plany z dużą ilości serii w przysiadach, ale 12 to naprawdę kiepski pomysł. Zrób raczej przysiad 5x, 4x prostowanie podudzi, 4x MC na prostych nogach. Zarówno w przysiadzie, jak i prostowaniu stopy trzymaj z palcami lekko na zewnątrz. W pierszym ćwiczeniu pójdzie obszerny boczny, w drugim obszerny przyśrodkowy. Łydki - spoko, tylko pamiętaj, żeby [...]
[...] PS: Nawet zakładając ze mam bardziej lajtowe dni,czyli wstaje o 10:00 i na 12:00 na zajecia i mam te zajecia do 14 max(krócej się dosłownie nie da),w domu bym był ok 15:00 i jak tu iść na dwa treningi i jeszcze później znów się uczyc i przygotować na następny dzień na uczelni??? A widze ze większość z Was nie trenuje raz a minimum dwa razy [...]
Mój Boże , piszesz ze masz 28 lat, ale rozum to max 15lat. Tak sobie spróbować chwilke jak to jest:)). A potem za klika tyg napiszesz pomóżcie bo mi faja nie staje, nic mi sie nie chce. Chyba sie źle odblokowałem:)))
wiem chlopaki ze moze nie na temat ale meczy mnie jedno - czytalem na forum ze dzienna dawka to max 25mg, ze wiecej niema sensu a kilka linijek nizej ze najlepiej brac 10mg co 4 godziny. Jak to jest? Chce brac 2 tabletki co 4 godziny, wiec w 6 tygodni zjem ich ponad 500 co wy na to?
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
